Carreira De Dinheiro

6 maneiras de passar o dia de trabalho quando você não consegue dormir

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Em um mundo perfeito, uma noite sem dormir seria seguida por um dia preguiçoso em casa na cama. Infelizmente, a vida real e as responsabilidades muitas vezes significam que apenas tirar um dia de folga para se recuperar não é uma opção.

No entanto, ir para o trabalho com os olhos turvos não é brincadeira. Você provavelmente não apenas ficará cansado e irritado, mas também estará mais propenso a se envolver em um incidente que machuque a si mesmo ou a outras pessoas, seja no trabalho ou enquanto dirige. De modo geral, a insônia tem um sério efeito negativo sobre o desempenho no trabalho. Nossa falta coletiva de sono leva a cerca de US $ 31 bilhões em custos extras no trabalho devido a erros e acidentes no trabalho, Psicologia Hoje relatado.

Se você é um dos mais de 40 milhões de americanos que experimentam insônia pelo menos ocasionalmente - ou se você apenas tirou uma noite inteira ou ficou um pouco mais tarde do que deveria - saber como agir com menos de oito horas de sono é essencial. Reunimos esta lista de seis dicas que o ajudarão a passar o dia de trabalho, mesmo quando você não está bem descansado.

Lembre-se de que as dicas a seguir são medidas provisórias destinadas a ajudar após uma noite ocasional de pouco ou nenhum sono. Insônia crônica, que a Fundação Nacional do Sono define como perturbação do sono pelo menos três noites por semana durante três meses, é um sério problema de saúde. Se você está tendo problemas para adormecer ou continuar dormindo, deve procurar melhorar sua higiene do sono. Tente evitar a cafeína à tarde e à noite, por exemplo, e desligue o telefone ou tablet pelo menos 30 minutos antes da hora de dormir. Para problemas de sono persistentes, consulte um médico.

1. Evite dirigir, se possível

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A sonolência ao dirigir causa entre 5.000 e 6.0000 acidentes fatais a cada ano, de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças .

“Se você ficou acordado a noite toda, não deveria dirigir, ponto final. Você está prejudicado ”, Mark Rosekind, PhD, especialista em gerenciamento de fadiga e membro do National Transportation Safety Board, disse WebMD .

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Se manter os olhos abertos é uma dificuldade, considere pegar o transporte público para o trabalho, se for uma opção, ou chamar um táxi. As pessoas que podem trabalhar em casa podem querer pular totalmente a ida ao escritório, embora você também precise ser capaz de resistir à tentação de sua cama se o fizer.

2. Coma um café da manhã saudável

Hoje não é dia para pular a refeição matinal. Se você está operando com pouco sono, você se sentirá melhor se começar o dia com um café da manhã saudável. Saudável é a palavra-chave aqui. Seu corpo pode estar dizendo que você quer uma rosquinha, mas você ficará melhor com ovos.

“Qualquer coisa que cause esse pico de açúcar e de insulina é seguido por uma queda, então vai deixá-lo mais sonolento mais tarde”, disse Orfeu Buxton, professor da divisão de medicina do sono da Harvard Medical School. Revista nova iorque . “O lixo vai ajudar, mas apenas por cerca de 20 minutos.”

3. Pegue uma xícara de café

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Cinquenta e quatro por cento dos americanos adultos bebem café todos os dias, de acordo com o Harvard School of Public Health . Mesmo que uma xícara de java não faça parte de sua rotina matinal, você pode obter um impulso da cafeína do café, o que pode fazer você se sentir mais alerta porque bloqueia os produtos químicos no cérebro que provocam o sono, de acordo com o Fundação Nacional do Sono .

Muita cafeína pode deixá-lo nervoso, então comece com apenas uma única xícara, especialmente se você não é um bebedor habitual de café. Evite cafeína no final do dia, pois pode levar horas para agir em seu sistema e fazer é difícil adormecer à noite .

4. Faça algum exercício

Apertar em um treino pode ser a última coisa em sua mente quando você está sem sono, mas manter seu corpo em movimento pode ajudá-lo a ficar alerta quando estiver cansado, de acordo com Saúde do dia a dia . De manhã ou no início da tarde são os melhores horários para ir à academia se você está lutando contra a sonolência.

Não tem tempo para um treino completo? Mesmo uma pequena explosão de atividade pode ajudar. “Você não precisa passar horas na academia”, Lisa Shives, MD, diretora médica da North Shore Sleep Medicine em Evanston, Illinois, disse WebMD . “Uma caminhada rápida de 10 minutos, ou algum alongamento vigoroso, irá lhe dar um estímulo rápido.”

5. Aproveite o sol

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Precisa mesmo de ajuda para ficar alerta? Leve sua rotina de exercícios para aumentar a energia ao ar livre. Expor-se ao sol pode ajudá-lo a se sentir mais acordado, especialmente pela manhã, dizem os especialistas.

“Receber luz forte pela manhã sincroniza o núcleo e permite que o cérebro permaneça mais acordado”, disse Clete Kushida, MD, MPH, diretora do Centro de Stanford para Pesquisa do Sono Humano na Califórnia. Saúde do dia a dia .

A falta de exposição ao sol pode até ser uma das causas de seus problemas de sono. Se você passa o dia todo preso dentro de casa, seu corpo pode ficar confuso sobre quando deveria estar acordado e quando é deveria estar dormindo . Passar algum tempo ao ar livre todos os dias é uma maneira fácil de melhorar a qualidade do seu sono.

6. Tire uma soneca revigorante

Apenas alguns minutos de sono podem ajudá-lo a superar a dificuldade do meio da tarde. Se você tiver sorte, seu escritório tem uma sala de descanso (Zappos, Google e Nike estão entre os empresas que oferecem este benefício ) Se não, tente fugir para o seu carro ou fechar a porta do escritório por alguns minutos para pegar alguns zs.

“Cochilos revigorantes são uma boa maneira de compensar a falta de sono e a sonolência diurna, especialmente para trabalhadores em turnos. É muito útil para melhorar seu desempenho e reduzir riscos no trabalho como resultado da sonolência ”, Yue Leng, epidemiologista do sono da Universidade de Cambridge, disse ao Huffington Post .

Porém, tome cuidado: um breve cochilo revigorante pode ajudá-lo a passar o dia, mas um cochilo de mais de 20 minutos ou que aconteça tarde durante o dia pode dificultar o adormecimento à noite, de acordo com o Fundação Nacional do Sono .

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