Prepare-se para a pista: regime de condicionamento físico de Heidi Klum
Ela é uma supermodelo e mãe de quatro filhos, e está ótima como sempre. Dois meses depois de ter seu segundo filho, Heidi Klum foi até capaz de andar na passarela em um desfile de moda da Victoria’s Secret. Então, como Klum equilibra ser mãe e manter um corpo totalmente tonificado? Com alguns exercícios criativos, alimentação saudável e a ajuda do treinador David Kirsch.
O treino
Aqui está um treino, Kirsch explica para Ginástica , isso é garantido para ajudá-lo a emagrecer e tonificar todo o seu corpo. Também é muito simples, tornando-o fácil de seguir. Faça 30 minutos de cardio três vezes por semana e incorpore pesos leves duas vezes por semana. Mas para ter abdominais e glúteos que se assemelham aos de Klum, experimente um desses exercícios.
Seção
- Deite-se de barriga para cima segurando uma bola de estabilidade com os braços estendidos sobre a cabeça.
- Levante os braços e as pernas para se encontrarem sobre o abdômen e coloque a bola entre os tornozelos.
- Repita o movimento, pegando a bola nas mãos.
- Faça três séries de 10, três vezes por semana.
Glúteos
- Com os pés mais largos do que a largura dos ombros, dobre os joelhos mais de 90 graus.
- Fique de pé e chute a perna direita para o lado na altura do quadril.
- Repita no lado esquerdo.
- Faça 30 repetições três vezes por semana.
Ocupada mãe de quatro filhos, Klum também precisa ser um pouco criativa quando se trata de seus treinos. “Às vezes pulo na cama elástica com meus filhos ou faço uma caminhada com meus cachorros no cânion perto de minha casa. Às vezes corro por 30 minutos na minha esteira, mas prefiro ficar ao ar livre. Quando estou viajando, posso fazer algumas abdominais no meu quarto de hotel antes de ir para o trabalho ', disse ela Glamour .
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Um treino com o qual Klum pode contar para ser divertido? Dançando pela casa com seus filhos. Ensina a seus filhos o valor de serem ativos, ao mesmo tempo que permite que ela faça exercícios aeróbicos de tirar o fôlego.
Quer participar de um treino / hora de brincar com seus filhos? Experimente “Ring Around the Rosy”, diz Kirsch No estilo .
Peça a todos que se dêem as mãos enquanto você caminha, pula ou corre em círculo e canta, 'anel ao redor do rosado, bolso cheio de ramalhetes, cinzas, cinzas, todos nós caímos.' Quando você disser “todos nós caímos”, flexione os joelhos ou agache-se. Levante-se e repita até que seus filhos estejam prontos para passar para outra coisa. Se o jogo continuar por tempo suficiente e você não conseguir fazer outro agachamento, tente cair e rolar. Parecerá divertido para seus filhos e é uma ótima maneira de queimar mais algumas calorias.
A dieta
“Para entrar em forma mental, você precisa começar a pensar sobre nutrição. Mergulhe nessa mentalidade de vida saudável de comer bem ”, explicou Kirsch à No estilo .
Carboidratos são bons, contanto que sejam do tipo certo. Concentre-se em comer lentilhas, feijão, quinua e arroz integral, combinados com vegetais e carnes magras, como frango e peixe.
Smoothies são outra parte importante da dieta de Klum e uma ótima maneira de obter algumas porções extras de frutas e vegetais. Para começar o dia com nutrientes extras e um impulso de energia, Klum e seus filhos tomam um smoothie no café da manhã. Experimente um destes Ginástica -receitas inspiradas para começar o dia.
Smoothie de fruta melada com kiwi
Você vai precisar de duas xícaras de melada em cubos; uma pequena maçã Granny Smith que é descascada, removida e cortada; um kiwi descascado e cortado; duas a três colheres de sopa de açúcar; uma colher de sopa de suco de limão; uma xícara de cubos de gelo; e fatias de melada e / ou kiwis. No liquidificador, misture a melada, a maçã, o kiwi, o açúcar e o suco de limão. Cubra e misture até ficar homogêneo. Adicione cubos de gelo. Cubra e bata até que os cubos estejam esmagados e a mistura fique lamacenta. Enfeite com fatias adicionais de melada e / ou kiwis.
Smoothie de Damasco
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Você precisará de três quartos de xícaras de leite de soja fortificado com cálcio e vitamina D, quatro metades de damasco enlatadas embaladas em suco, duas colheres de sopa de suco de laranja concentrado, duas colheres de sopa de gérmen de trigo torrado, uma pequena quantidade de nozes à sua escolha e uma banana. Em um liquidificador ou processador de alimentos, misture todos os ingredientes.
Os segredos de Klum para o sucesso
1 Finja que é a temporada de biquínis o ano todo. Tome decisões saudáveis e conscientes durante todo o ano para que você possa manter um corpo que parece e se sente bem, disse ela Glamour . “Meu treino favorito é uma corrida longa ao longo da Rodovia Westside, que se estende ao longo do Rio Hudson na cidade de Nova York ... é um caminho lindo, e você sempre se sente cercado por uma comunidade tão incrível.”
dois. Exercite-se com um amigo. É mais difícil pular um treino quando você faz planos com alguém. É uma ótima maneira de acordar para aquela aula de exercícios matinal que você sempre parece perder.
3 Estabeleça metas. Klum disse Glamour que essa era uma ótima maneira de ela se esforçar para correr. Ela sugere alternar entre correr e caminhar quando você está começando, ou se esforçar para correr uma casa, ou um quarteirão, mais a cada dia.
Quatro. Não se prive. Parte de viver um estilo de vida saudável é tratar-se de vez em quando. “Se eu quero um cheeseburger, não irei apenas comer aquele cheeseburger, mas também vou saborear aquele cheeseburger”, disse Klum Glamour .
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