Cultura

Esses lanches de 100 calorias com recheio são perfeitos para perder peso

Lutar contra a perda de peso pode ser difícil quando você está constantemente lutando contra as dores da fome. Felizmente, existe uma maneira de comer ao longo do dia, continuando a perder peso. O segredo é ter lanches pequenos e de baixa caloria à mão, de modo que, quando a fome bater, você tenha força de vontade para ignorar a tigela de doces do escritório e passar direto pelos donuts em sua reunião matinal.

Esses lanches práticos são fáceis de preparar com antecedência, portáteis e têm menos de 100 calorias cada.

Pipoca

Você realmente não pode dar errado com a pipoca. | iStock.com

Quando você está se sentindo maluco, a pipoca é o lanche de baixa caloria perfeito para alcançar. Sirva-se de seis xícaras de pipoca de micro-ondas e beba apenas uma dose de 100 calorias. Não só a pipoca é rica em fibras, o que ajuda você a ficar satisfeito por mais tempo, mas é o lanche perfeito para comer enquanto lê, trabalha ou assiste a um filme, porque você pode comer sem rumo, sem culpa! Se você tiver tempo, pule a pipoca de micro-ondas e estale sua própria pipoca para que você possa controlar os níveis de sal e experimentar diferentes coberturas de baixa caloria. Dica profissional: evite comprar pipoca com toneladas de manteiga adicionada; que acumula calorias e gordura.

Pepino e queijo cremoso

Esse lanche é saboroso e tem uma crocância. | Folha de referências de Christine Skopec / Cultura

Corte um pepino em fatias finas; descamar a pele é opcional. Pegue duas colheres de sopa de cream cheese e tempere adicionando alguns pimentões vermelhos torrados picados. Misture e use o cream cheese como molho para os cukes, ou espalhe-o sobre as fatias de cuke com uma faca para um saboroso lanche ao meio-dia.

Deli roll-ups

Carne e queijo com certeza vão aliviar o efeito. | iStock.com

Quando você é desejando um pouco de carne , pule o pão e coloque uma fatia de queijo fino ou uma mancha de queijo cremoso diretamente sobre a carne da delicatessen. Enrole a carne e você terá um lanche de carne e queijo de baixa caloria, sem o pão rico em amido. Para combinações diferentes, experimente duas fatias de presunto extra magro com duas colheres de sopa de cream cheese light, ou uma fatia de carne de peru com uma fatia de queijo suíço com teor reduzido de gordura. Polvilhe com sal e pimenta e divirta-se!

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Batata mexicana

Batatas são uma ótima opção se você deseja algo reconfortante. | Stock.com

Às vezes você precisa de algo caloroso e satisfatório para um lanche no meio da tarde. Quando a sensação bater, pegue uma batata média (do tamanho de um mouse de computador), fure-a com um garfo e coloque-a no microondas em alta por cerca de cinco minutos. Corte a batata ao meio e cubra com uma colher de sopa de iogurte grego puro e uma colher de sopa de molho. Guarde a segunda metade da batata para a próxima vez que precisar de um lanche quente de 100 calorias. Para misturar, use batata-doce e outras coberturas de baixa caloria, como creme azedo light.

Mini quesadilla

Vá em frente e carregue essa quesadilla! | iStock.com

Quando você está desejando um comida caseira , este lanche de baixa caloria fará o truque. Polvilhe uma onça de queijo cheddar ralado com baixo teor de gordura e alguns tomates frescos em uma pequena tortilha de milho - pontos extras se for de trigo integral. Dobre ao meio e leve ao microondas por 20 segundos. Você pode preparar com antecedência e embalar em um recipiente de plástico ou pedaço de papel alumínio, ou trazer os ingredientes com você e preparar uma mini guloseima sempre que sentir fome.

Maçãs e queijo

As maçãs são sempre uma adição bem-vinda a qualquer lanche. | iStock.com

Corte a metade de uma maçã média e combine com uma onça de queijo ou uma luz, mussarela Palito de queijo. Para obter a melhor mistura de doces e salgados, evite as maçãs granny smith, pois elas se inclinam mais para o lado amargo. Se você gosta mais de pasta de amendoim, troque o queijo por meia colher de sopa de sua manteiga de amendoim crocante favorita.

Salada caprese

Uma salada caprese é perfeita se você quiser algo leve e saboroso. | iStock.com

Se você ama o sabores de uma salada caprese , crie uma mini versão da próxima vez que precisar de um lanche rápido e com poucas calorias. Corte um tomate (ou pegue alguns tomates cereja) e combine-o com uma onça de mussarela fresca e um pouco de manjericão fresco. Polvilhe com sal e pimenta e regue com uma colher de sopa de vinagre balsâmico para um lanche descomplicado que fará você se sentir como se estivesse jantando com estilo.

Ovo cozido

Você sempre pode contar com ovos. | iStock.com/Amarita

Para um lanche satisfatório isso é menos de 100 calorias , não supera o ovo cozido padrão. Prepare-se com antecedência e desfrute deste lanche repleto de proteínas a qualquer hora do dia. Misture polvilhando o ovo com sal, pimenta e colorau para um sabor diferente. Adicione uma colher de chá de maionese para fazer um ovo cozido rápido e ainda manter a contagem de calorias em torno de 100.

Sopa à base de caldo

É aconselhável manter uma sopa à base de caldo por perto. | iStock.com

Durante o inverno, seus vegetais e homus podem não funcionar, pois você deseja algo que o encha e aqueça. Lançar um sopa enlatada à base de caldo em sua bolsa, aqueça-a e desfrute de uma xícara de guloseimas quentinhas quando a fome bater. Opte por uma versão com menos sódio que vem com vegetais cheios de fibras para mantê-lo satisfeito por mais tempo. Ou mantenha o sódio baixo cozinhando uma sopa caseira e levando um pouco para o trabalho todos os dias em um recipiente reutilizável.

iogurte grego

O iogurte grego ajudará a mantê-lo satisfeito. | iStock.com

Há uma razão pela qual frequentadores de academia e fanáticos por saúde amam iogurte grego - é embalado com toneladas de proteínas e pode ser incorporado em seu café da manhã, almoço ou jantar. Se você está procurando um lanche rápido para saciá-lo antes de sua próxima refeição, experimente um iogurte de Linha Chobani’s Simply 100 . Eles vêm em uma variedade de sabores deliciosos e embalam 10 gramas de proteína, probióticos para uma digestão saudável e sem adoçantes artificiais. Dito isso, indo para a versão simples com frutas frescas é uma opção ainda melhor.

Hummus com talos de aipo

Pegue um pouco de aipo e você pode mergulhar sem culpa. | iStock.com

Quer você mesmo faça ou compre na loja, Húmus é sempre uma opção de lanche delicioso e saudável. No entanto, as calorias podem aumentar se você estiver mergulhando batatas fritas e biscoitos em seu homus. Pule as batatas fritas e escolha o aipo como sua caneca preferida para desfrutar de um lanche sem culpa que o manterá satisfeito por horas. Um talo inteiro de aipo contém apenas seis calorias, então fique à vontade para encher-se de vegetais combinados com duas colheres de sopa de homus.