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As 5 melhores aulas da Les Mills para viciados em fitness em grupo

treino de dança, fitness

As aulas de ginástica em grupo têm crescido imensamente em popularidade nos últimos tempos. Soul Cycle, Crossfit, Body Pump - você escolhe, há uma aula para isso. Parte da demanda por aulas em grupo vem do desejo de camaradagem, enquanto outros gostam porque torna o exercício menos intimidante. Em uma atmosfera de fitness em grupo, um instrutor certificado é o cérebro por trás da operação. Ele ou ela está lhe dizendo o que fazer, então você não precisa se preocupar em se machucar, parecer estúpido ou realizar os movimentos errados.

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Certas empresas e instituições fizeram avanços significativos graças ao aumento do entusiasmo pela preparação em grupo. SoulCycle, uma rede de clubes de saúde com sede em Manhattan, tornou-se rapidamente conhecida em todo o país, especialmente graças a celebridades e nova-iorquinos elogiando o negócio de fiação, e outra empresa menos focada em fitness, Les Mills, também se beneficiou imensamente, atraindo atletas de todo o mundo para experimentar suas várias aulas de fitness.

Se você é um rato de academia, ou conhece algum, provavelmente já ouviu falar de Les Mills. Conforme explicado por seu local na rede Internet , Les Mills é uma empresa da Nova Zelândia que é o maior fornecedor mundial de aulas de ginástica coreografadas de exercícios para música em grupo distribuídas para academias de ginástica. As aulas da Les Mills são oferecidas atualmente em 15.000 clubes e academias e em mais de 80 países. Popular, certo? Muitos fanáticos por exercícios experimentaram as aulas e as adoraram e, o que é mais, os programas da Les Mills são atualizados a cada três meses com novas coreografias, música e formação de instrutores, de modo que os programas são sempre novos e os praticantes de exercícios são constantemente desafiados.

Então, apenas no caso de você estar com vontade de um novo treino, ou simplesmente querer saber do que se tratam os famosos programas Les Mills, hoje estamos fornecendo um detalhamento das muitas aulas que Les Mills oferece. Os programas são oferecidos em muitos clubes nos EUA, e uma leitura rápida dos detalhes do site da empresa onde os praticantes podem encontrá-los. Embora o portfólio de condicionamento físico da Les Mills atualmente contenha 13 classes diferentes, hoje estamos simplificando e nos concentrando nas mais populares: BodyPump, RPM, BodyCombat, BodyAttack e BodyBalance.

1. BodyPump

Talvez o programa Les Mills mais popular seja o BodyPump, uma aula de ginástica em grupo baseada no peso que promete esculpir, tonificar e fortalecer o corpo inteiro. O programa combina treinamento cardiovascular e de força, e é ministrado em um formato de 60 minutos, organizado em 8 faixas em um CD produzido pela Les Mills International. A trilha sonora de BodyPump envolve oito canções específicas de grupos musculares separados, juntamente com uma faixa de aquecimento de abertura e de encerramento de arrefecimento.

O treino desafia todos os seus principais grupos musculares usando os melhores exercícios da sala de musculação, como agachamentos, pressões, levantamentos e roscas, e os participantes determinam a quantidade de peso que devem levantar com base em seu próprio peso corporal e habilidades de força. Embora o programa BodyPump seja atualizado a cada três meses, a estrutura da aula geralmente começa com um aquecimento, passa para o agachamento e, em seguida, concentra-se no tórax, nas costas e nos isquiotibiais e, em seguida, no tríceps. A seguir: bíceps, estocadas, abdominais e, finalmente, um resfriamento.

2. RPM

O próximo é o RPM, um treino de ciclismo indoor que é muito semelhante ao spinning - outro tipo popular de aula de ginástica em grupo. Ao contrário do BodyPump, toda a aula de RPM é passada em uma bicicleta ergométrica e o programa tem o objetivo de estimular um passeio de bicicleta desafiador (e montanhoso) ao ar livre. Uma aula típica tem 45 minutos de duração, e o site da Les Mills classifica a aula como 'moderada a alta intensidade'.

Um treinador de equipe lidera o grupo enquanto guia os participantes da classe através de colinas, planícies, picos de montanhas, provas de tempo e treinamento intervalado. Uma lista de reprodução de música motivacional é a trilha sonora da aula e o programa promete aumentar a aptidão cardiovascular, queimar gordura, tonificar e moldar as pernas, quadris e nádegas, aumentar a força das pernas e a resistência muscular sem aumentar o volume. RPM também queima até 600 calorias em uma estrutura normal de 50 minutos.

3. BodyCombat

De volta aos nossos pés, chegamos ao BodyCombat, outro treino cardiovascular de fitness em grupo que, como explicado pelo site Les Mills, é “inspirado nas artes marciais mistas e vem de uma ampla gama de disciplinas como caratê, boxe, taekwondo, tai chi e muay thai. ”

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Durante o BodyCombat, os participantes batem, socam, chutam e kata até uma queima calórica média de 737 calorias em uma aula de 55 minutos. Como todos os programas Les Mills, uma nova classe Bodycombat é introduzida a cada três meses, projetada por BodyCombat Master Trainers e especialistas em artes marciais mistas, Dan Cohen e Rachael Newsham. BodyCombat promete melhorar a função cardíaca e pulmonar ao mesmo tempo em que reduz o risco de doenças cardíacas. Ele também tonifica e molda os principais grupos musculares, ao mesmo tempo que ensina aos participantes os movimentos básicos das artes marciais.

4. BodyAttack

O BodyAttack é o próximo, e este é outro treino cardiovascular inspirado em esportes que tem como objetivo construir força e resistência. A aula de 55 minutos queima em média 675 calorias e combina movimentos atléticos aeróbicos com exercícios de força e estabilização. É um programa baseado em HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade, e tem tudo a ver com melhorar a velocidade, aptidão, força e agilidade dos participantes. Uma aula típica começa com um aquecimento que é seguido por um aumento gradual na intensidade à medida que os praticantes passam por ciclos de alta intensidade e recuperação. A primeira metade das faixas concentra-se na parte superior do corpo e, em seguida, a parte inferior segue. A trilha final é para recuperação e resfriamento.

5. BodyFlow

Por último está o BodyFlow, outra classe popular que cai sob o guarda-chuva da Les Mills. O BodyFlow é diferente dos programas mencionados acima porque se concentra mais em desenvolver flexibilidade e força do que em exercícios cardiovasculares. De acordo com Les Mills, os instrutores de BodyBalance conduzem seus colegas por uma série cuidadosamente estruturada de alongamentos, movimentos e poses ao som da música para controlar a respiração e criar um treino holístico. Um estado de harmonia e equilíbrio é o objetivo final deste programa.

Uma aula típica de BodyFlow dura 55 minutos e queima cerca de 390 calorias. É classificado como de baixa intensidade e é inspirado na ioga, no Taichi e no Pilates. Cada aula é composta de 45 minutos de exercícios simples, mas desafiadores, seguidos de 10 minutos de relaxamento e meditação. Esperamos que o programa melhore sua flexibilidade e amplitude de movimento, ao mesmo tempo que aumenta sua força central. Também se destina a reduzir os níveis de estresse e focar a mente.